در لغت‌نامه کمبریج احترام این‌گونه تعریف شده است: «احساس تحسین نسبت به کسی یا چیزی که معتقدید ایده‌ها یا ویژگی‌های خوبی دارد.»

تحقیقات نشان داده که در یک رابطه، مردان بیشتر از زنان از بی‌احترامی می‌ترسند، به طوری که نسبت به این قضیه واکنش متفاوتی نشان می‌دهند و احساس می‌کنند پس زده شده‌اند.

بزرگترین ترس مردان در رابطه، احساس طرد شدن است. به همین دلیل ممکن است در روابط ناکارآمد باقی بمانند یا افکار و احساساتشان را برای خودشان نگه دارند. در مطالعه‌ای که توسط دانشگاه منچستر انجام شد، محققان دریافتند که مجرد ماندن مردان، صرفا باعث می‌شود تا آن‌ها بیش‌تر احساس تنهایی کنند به طوری که به مرور نسبت به ریجکشن حساس‌تر می‌شوند.

اینکه مردان به بی‌احترامی واکنش بیش‌تری نشان می‌دهند، لزوما به معنای اهانت همسرشان نیست. این افراد به احتمال زیاد خودشان نیز عزت نفس پایینی دارند. اگر نتوانیم به خودمان احترام بگذاریم، چطور می‌توانیم انتظار داشته باشیم که دیگران این کار را انجام دهند. عزت نفس پایین منجر به عدم تعادل ازدواج، رنجش و بی‌احترامی‌های بیش‌تر می‌شود. مردی که همواره به دنبال احترام همسرش است؛ باعث می‌شود تا این موضوع به جای هدیه، به یک خواسته تبدیل شود.

جان گاتمن، محققی که روابط بین زوجین را بررسی می‌کند؛ معتقد است که به دنبال احترام بیشتر بودن، صرفا زن را دورتر می‌کند. رشد شخصی هر فرد، برای پیشرفت رابطه لازم است. با این ۷ روش می‌توانید عزت نفس خود را بهبود بخشید:

۱- هدف و معنای زندگی‌تان را پیدا کنید
چطور می‌توانید به خودتان احترام بگذارید وقتی با هدف و معنای زندگیتان آشنا نیستید. برای انجام این کار باید سوال‌های زیادی از خودتان بپرسید اما در نهایت به پاسخ مناسبی دست خواهید یافت.

۲- بخشنده باشید
اگر می‌خواهید به کسی کمک کنید، هیچ دلیل یا انگیزه پنهانی نداشته باشید. این باعث می‌شود که هم شما و هم شخصی که به او کمک کرده‌اید، احساس بهتری داشته باشید. اگر با توقع کاری را برای شریک زندگی‌تان انجام دهید، تاثیر مثبتی مشاهده نخواهید کرد.

۳- زمانی را به رشد شخصی خودتان اختصاص دهید
اگرچه وقت گذراندن با شریکتان، برای رشد رابطه مهم است اما با این حال پیشرفت خودتان نیز به همان اندازه مهم است. به چالش کشیدن خودتان برای یادگیری و تجربه‌های جدید، به اعتماد به نفس شما می‌افزاید.

۴- افراد منفی را از زندگیتان حذف کنید
تلاش برای تغییر به اندازه کافی سخت است. اجازه ندهید نظرات و انتقادات افراد منفی، سرعت پیشرفت شما را کم کند. با کسانی که شما را از موفقیت باز می‌دارند، معاشرت نکنید.

۵- نه گفتن را یاد بگیرید
یکی از عوامل مهم از بین برنده عزت نفس این است که با هر آنچه دیگران می‌گویند؛ همراهی کنیم.
شاید «نه گفتن»، منجر به فشارهایی از سوی دیگران شود اما در عوض اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.

۶- موفقیت های خود را جشن بگیرید
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، اغلب تمایلی به جشن گرفتن دستاوردهای خود ندارند. آن‌ها می‌ترسند که به عنوان متکبر یا خودپسند شناخته شوند. با این حال جشن گرفتن دستاوردهایمان به ما انگیزه می‌دهد تا به رشد خود ادامه دهیم.

۷- اطراف خود را با افراد الهام‌بخش احاطه کنید
علاوه بر حذف افراد منفی، سعی کنید اطراف خود را با افراد موفق پر کنید. بدین ترتیب و با الهام گرفتن‌ از دستاوردهای آن‌ها، استانداردهایتان بالا خواهد رفت.

در پایان و به نقل از گاندی: «شما خودتان باید مظهر تغییری باشید که می‌خواهید در جهان ببینید.»

دکتر زهره کشاورز
پزشک متخصص سلامت باروری - فلوشیپ پزشکی جنسی
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

منبع